隨著(zhù)社會(huì )節奏的加快，人體的體質(zhì)也隨之變差。不光是老年人，很多年輕人也有全身無(wú)力的現象。這可能是身體缺鈣的表現！最安全有效的補鈣方式是在日常飲食中加強鈣的攝入量，而且食物補鈣比藥物補鈣更安全，不會(huì )引起血鈣過(guò)量。

大部分人聽(tīng)到補鈣，第一時(shí)間想到的就是喝骨頭湯、喝牛奶。其實(shí)，專(zhuān)家表示，骨頭湯的含鈣量其實(shí)并不高，也不易吸收，根本起不到補鈣效果！而最能補鈣的，也不是牛奶。打死也猜不到，排名第一的根本不是骨頭湯，也不是牛奶，竟然是它！

第十名：黑豆

鈣含量豐富、軟血管抗衰老

黑豆的鈣含量也很豐富，比平常的黃豆含量高。黑豆中蛋白質(zhì)含量相當于肉類(lèi)的2倍、雞蛋的3倍、牛奶的12倍。

第九名：海帶

補鈣又降壓

海帶的含鈣量豐富，也富含其他人體所需營(yíng)養元素。

第八名：黑木耳

補鈣、降血壓

第七名：紫菜

促進(jìn)骨骼保健、提高免疫力

紫菜營(yíng)養豐富，含碘量很高，含鈣量也不少。

第六名：海參

含鈣豐富、高蛋白、低脂肪

海參含鈣量豐富，營(yíng)養價(jià)值高。是典型高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物

第五名：芥菜

含鈣量很高、還提神醒腦

芥菜除了鈣含量很高，還含有豐富的維生素A、B族維生素、維生素C和維生素D。芥菜能夠開(kāi)胃消食，提神醒腦，解除疲勞，還有解毒消腫之功。

第四名：乳酪

食物補鈣選擇

奶制品是食物補鈣的選擇，奶酪正是含鈣較多的奶制品，而且這些鈣很容易吸收。奶酪能增進(jìn)人體低抗疾病的能力，促進(jìn)代謝，增強活力，保護眼睛并保持肌膚健美。

第三名：牛奶

人體鈣的來(lái)源

牛奶的營(yíng)養價(jià)值很高，其中的礦物質(zhì)種類(lèi)非常豐富，除了我們所熟知的鈣以外，磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。

第二名：蝦皮

防骨質(zhì)疏松癥、增強體質(zhì)

蝦皮的含鈣量很豐富，僅次于芝麻醬。蝦米營(yíng)養豐富，含蛋白質(zhì)是魚(yú)、蛋、奶的幾倍到幾十倍；還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質(zhì)及維生素A、氨茶堿等成分，對身體虛弱以及病后需要調養的人是極好的食物。

第一名：芝麻醬

不吃鈣片也補鈣！腎好鈣質(zhì)足

很多人以為鈣含量最豐富的是牛奶，其實(shí)在日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬。芝麻醬富含蛋白質(zhì)、氨基酸及多種維生素和礦物質(zhì)，含鈣量比蔬菜和豆類(lèi)都高得多，經(jīng)常食用對骨骼、牙齒的發(fā)育都大有益處。此外，黑色入腎，常吃黑芝麻把腎補上了，即使不吃鈣片，腎也會(huì )從食物中吸收鈣質(zhì)。

不管什么時(shí)候，只有鈣質(zhì)充足，骨骼健壯，全身才能少病痛，健康長(cháng)壽！只是萬(wàn)萬(wàn)沒(méi)想到，排名第一的補鈣食物竟是芝麻醬。這些排名前十的補鈣食物，大家在生活中一定要對照著(zhù)來(lái)吃，相信會(huì )對大家有幫助。